starbucks

also, wenn man sich dazu entscheidet, richtig essen zu wollen (was man von einer essgestörten ja nun nicht erwarten kann ) , dann sollte man auch unbedingt regeln einhalten:

1. vielseitig essen --> abwechslungsreich, geeignete kombination nährstoffreicher und energiearmer lebensmittel

2. reichlich getreideprodukte und kartoffeln

3. gemüse und obst --> 5 am tag! 3mal gemüse und 2mal obst

4. täglich milch und milchprodukte, 1-2mal die woche fisch, fleisch, wurstwaren und eier --> enthalten wertvolle nährstoffe, wie calcium, iod, selen und omega-3 fettsäuren

5. wenig fett und fettreiche lebensmittel

6. zucker und salz in maßen --> lebensmittel/getränke nur gelegentlich zu sich nehmen, statt mit salz mit kräutern würzen

7. reichlich flüssigkeit --> mind. 1,5l täglich trinken, am besten wasser oder andere kalorienarme getränke

8. schmackhaft und schonend zubereiten --> bei möglichst niedrigen temperaturen gemüse und fleisch garen

--to be continued--

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